Lessen

Power HIIT

Power & HIIT combineert krachttraining met high intensity interval training (HIIT) voor maximale vetverbranding en spieropbouw in korte tijd (15-30 min). Het wisselt korte, explosieve krachtoefeningen (bijv. burpees, kettlebell swings) af met korte rustperiodes, wat zorgt voor een hoge hartslag, conditieverbetering en verhoogde stofwisseling. Kernkenmerken van Power HIIT: Kort en intens: Meestal 30 tot 45 minuten, waarbij je op 90-100% van je maximale kunnen traint. Combinatie: Mengt cardio (snelheid/uithoudingsvermogen) met functionele krachtoefeningen. Spierbehoud en vetverlies: In tegenstelling tot reguliere HIIT, helpt de "Power" component (vaak met dumbells of lichaamsgewicht) spierdefinitie te verhogen. Voorbeelden: Sprinten, jump squats, burpees, of kettlebel workout Voordelen: Efficiëntie: Zeer hoog calorieverbruik in korte tijd, ook nog na de training (naverbranding). Toegankelijkheid: Vaak aanpasbaar aan elk niveau, thuis of in de sportschool uit te voeren. Gezondheid: Verbetert conditie, verlaagt de bloeddruk en verhoogt de insulinegevoeligheid. Een typische sessie bestaat uit bijvoorbeeld 45 seconden werken, 15 seconden rust, herhaald voor meerdere rondes.

Boxfit

Boxfit Boksfit is een Small Grouptraining dat bokstechnieken combineert met fitness oefeningen, gericht op het verbeteren van kracht, conditie en coördinatie, zonder daadwerkelijk te sparren. Het is een intensieve workout voor alle niveaus. Lestijden De Boxfit training is op:Dinsdag 11:00 - 11:45

Hyrox Circuit

Hyrox trainingen zijn razend populair binnen de fitnessindustrie. Het is de perfecte manier om jezelf uit te dagen op het gebied van zowel kracht als conditie. Het is een fitnessrace waarbij hardlopen, functionele work-outs en krachtoefeningen worden gecombineerd in een zware en intensieve wedstrijd.Vanaf 7 april verzorgen wij wekelijks een hyrox training. Deze trainingen worden gegeven door een personal trainer, waarbij je 45 minuten intensief aan de slag gaat met zware kracht- en conditie oefeningen. Deze oefeningen zijn geïnspireerd op de verschillende onderdelen van een hyrox wedstrijd.Heb jij interesse in deze training(en), jezelf uit te dagen en tot het gaatje te gaan? Meld je dan aan en schrijf je in! Lestijden De Hyrox training is op:Woensdag 18:45-19:30 Hieronder staan alle acht Hyrox onderdelen weergegeven. Deze onderdelen staan dan ook centraal tijdens onze lessen.

Senioren Fit 65+

Wil jij als 65 plusser ook weer zo fit worden als een 30-er? Start met fitness! Wij hebben de juiste sportschool met een passend aanbod. Fitness is bij uitstek de manier voor senioren. Voel je weer fit, energiek en vitaal.Meld je nu aan! De voordelen U krijgt er meer energie van en zult u veel fitter voelen De kans op gewrichtsklachten nemen af De kans op hart- en vaatziekten en diabetes neemt af Uw longen worden sterker en u krijgt meer 'lucht' Uw botten worden sterker Uw evenwicht neemt toe waardoor de kans op vallen en botbreuken afneemt Uw reactievermogen neemt toe U leeft langer en de kwaliteit van uw leven neemt toe! Fitness is leuk, u komt in contact met anderen Lestijden De trainingen voor de 65+ Fitness zijn op:Dinsdag 10:00 - 10:45Donderdag 10:00 - 10:45 en 10:45 - 11:30

ALL-HIIT

HIGH-INTENSITY INTERVAL TRAINING (HIIT) Maximaal resultaat in minimale tijd. HIIT – oftewel High-Intensity Interval Training – is dé manier om vet te verbranden, conditie op te bouwen en je lichaam te shapen in korte, intensieve sessies. Deze trainingsvorm is razend populair, en dat is niet voor niets: HIIT is efficiënt, effectief en voor iedereen toegankelijk. Wat is HIIT? HIIT bestaat uit afwisselende periodes van hoge intensiteit (bijvoorbeeld 30-60 seconden knallen) gevolgd door korte rustmomenten. Hierdoor blijft je hartslag hoog en activeer je het afterburn-effect: je lichaam blijft nog uren na de training calorieën verbranden. Een typische HIIT-sessie bevat oefeningen als: Jump squats Mountain climbers Sprintjes Burpees Push-ups Battle ropes HIIT is perfect te combineren met bodyweight-oefeningen, maar kan ook met gewichten, kettlebells, of cardio-apparatuur. Voor wie is HIIT geschikt? HIIT is geschikt voor iedereen die: In korte tijd veel wil bereiken Snel vet wil verbranden en spierdefinitie wil opbouwen Een sterkere conditie wil ontwikkelen Houdt van afwisseling en tempo De intensiteit is eenvoudig aan te passen aan je niveau. Of je nu beginner bent of al jaren traint: jij bepaalt hoe hard je gaat. Wat kun je verwachten? Korte, effectieve workouts van 30-45 minuten Hoge vetverbranding in korte tijd Verbeterde cardio én spieruithoudingsvermogen Veel variatie: geen training is hetzelfde Motiverende groepssfeer Heb je intresse in deze les, meld je dan snel aan of schrijf je in! Lestijden De ALL-HIIT trainingen zijn op:Maandag 09:00 - 09:45 en 18:45 - 19:30Donderdag 09:00 - 09:45Vrijdag 18:45 - 19:30

BBB

BBB is een les waarbij je de drie belangrijkste B’s traint, namelijk: Buik, Billen en Benen (en natuurlijk train je tijdens de les ook de armen mee). De lessen bestaan uit cardio- en krachtoefeningen, wat ervoor zorgt dat je calorieën verbrandt en dat je werkt aan een strakker lichaam!Je zal op een leuke en gevarieerde wijze werken aan je kracht, balans, conditie, vitaliteit en flexibiliteit. Dit komt omdat er gebruik wordt gemaakt van verschillende materialen en veel verschillende nieuwe oefeningen met je eigen lichaamsgewicht. In de buik, billen en benen zitten ontzettend veel kleinere spieren die vaak worden vergeten. Tijdens deze les wordt juist daar de aandacht op gelegd, om ook deze spiertjes te prikkelen. BBB is voor iedereen! De intensiteit van de training bepaal je zelf, de train(st)er zal je motiveren en helpen met de techniek. Lestijden Dinsdag 19:30 - 20:30Woensdag 09:00 - 10:00Donderdag 19:30 - 20:30Vrijdag 09:00 - 10:00Zaterdag 10:00 - 11:00

Kick N Box

Kick N Box is plezier, samenwerken, lachen en uit je dak gaan. Je kunt al je negatieve energie en stress uitleven op de kickbag. De lessen hebben een hoog verslavingsgevaar, hebben we gemerkt. Je maakt boks- en trapbewegingen op een kickbag (een soort verplaatsbare bokszak). Je werkt veel samen en motiveert elkaar, er wordt echter op geen enkel moment met een sparringpartner gewerkt! Je wordt gemotiveerd door de lekkere muziek, maar je hoeft niet op het ritme van de muziek te werken als je dat niet wilt. Dit maakt Kick N Box geschikt voor iedereen; jong en oud, man en vrouw! Iedereen kan meedoen en op zijn of haar eigen niveau en tempo werken. Daarnaast leer je ook echt iets. De speciaal opgeleide instructeurs corrigeren je persoonlijk op techniek en veiligheid.Ben jij ook benieuwd wat Kick N Box nou precies is? Wees welkom om een keertje mee te doen! Lestijden De Kick N Box trainingen zijn op:Maandag 19:30-20:30Woensdag 19:30-20:30 & 20:30 - 21:30Vrijdag 19:30-20:30 Zaterdag: 09:00-10:00